<زكسبكسز><زكسيمكسز>الآن تسعى جميع النساء الحديثات تقريبًا إلى أن تكون مثاليات، لذلك تم إعلان الحرب على الوزن الزائد. هناك طرق عديدة لشن هذه الحرب، لكن النظام الغذائي هو أشهرها. يساعد النظام الغذائي على خسارة كمية كبيرة من الوزن الزائد في وقت قصير جدًا، لذلك يحلم كل ممثل للجنس العادل برؤية ما يقل عن 5-6 كجم في الأسبوع. النظام الغذائي الأسبوعي لفقدان الوزن له العديد من الأصناف، ولكن كما تظهر التجربة، لا يستطيع الجميع القيام بالصيام الشديد.
<زكسبكسز>تستطيع بعض النساء اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين دون بذل الكثير من الجهد، بينما تجد أخريات صعوبة في الاستمرار حتى 3 أيام. لماذا يحدث هذا؟الجواب واضح - ليست كل الأنظمة الغذائية مناسبة لجميع النساء على حد سواء، فلكل منها عملية التمثيل الغذائي الخاصة بها، وكمية الوزن الزائد، وما إلى ذلك. عليك أن تختار النظام الغذائي الأكثر راحة لك. ستساعدك هذه المقالة على فهم كل تعقيدات فقدان الوزن باتباع نظام غذائي أسبوعي. سوف تتعلم كيف يمكنك أن ترى في غضون أسبوع ما يقل عن 5-7 كجم على الميزان، وربما أكثر. الشيء الرئيسي هو اختيار نظام غذائي لنفسك يكون بسيطًا وفعالًا. في هذه المقالة، يمكنك اختيار النظام الغذائي الخاص بك، حيث أن كل طريقة لفقدان الوزن هنا تحتوي على وصف مفصل وقائمة. أن تصبح نحيفًا هو هدف لا يمكن، بل ينبغي، تحقيقه إلا من خلال مسارات مجربة.
حمية الكفير الأسبوعية
<زكسبكسز>إذا كنت تريد أن ترى أقل من 10 كجم في الميزان خلال أسبوع واحد فقط من فقدان الوزن، فهذا النظام الغذائي مناسب لك فقط. تم تصميم نظام الكفير الغذائي ببساطة لفقدان الوزن، لأنه ينظف الجسم تمامًا من النفايات والسموم، ويستعيد عمل الجهاز الهضمي، ويزيد من عمليات التمثيل الغذائي، ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد النظام الغذائي الأساسية لهذا الأسبوع:
<زكسولكسز><زكسليكسز>شرب الماء العادي كل يوم، على الأقل 1. 5 لتر،
<زكسليكسز>يجب تقسيم الحجم اليومي الكامل للكفير إلى 5 أجزاء،
<زكسليكسز>قسم المنتجات الثانوية إلى 5 حصص،
<زكسليكسز>عندما تشعر بالجوع، اشرب الكفير.
<زكسبكسز>القاعدة الأساسية هي شرب الكفير قليل الدسم كل يوم. بالإضافة إلى هذا المنتج، سيتضمن نظامك الغذائي عدة مجموعات غذائية ستساعدك على الشعور بالشبع.
القائمة لمدة أسبوع من فقدان الوزن
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>يوم النظام الغذائي
<زكسثكسز>المنتج الرئيسي
<زكسثكسز>منتج ثانوي
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم 1
<زكستدكسز>التغذية الأساسية - 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>5 حبات بطاطس مسلوقة
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الثاني
<زكستدكسز>التغذية الأساسية - 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>150 جرام لحم دجاج مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم 3
<زكستدكسز>التغذية الأساسية - 2 لتر من الكفير
<زكستدكسز>150 جرام لحم عجل مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>4 يوم
<زكستدكسز>التغذية الأساسية - 2 لتر من الكفير
<زكستدكسز>150 جرام من سمك البحر المسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>5 أيام
<زكستدكسز>التغذية الأساسية - 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>عدد غير محدود من الخضار والفواكه غير النشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السادس
<زكستدكسز>التغذية الأساسية - 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>لا يوجد منتج ثانوي متاح
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السابع
<زكستدكسز>التغذية الأساسية - 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>1 لتر من المياه المعدنية
<زكسبكسز>القاعدة الأساسية هي شرب الكفير قليل الدسم كل يوم. بالإضافة إلى هذا المنتج، سيتضمن نظامك الغذائي عدة مجموعات غذائية ستساعدك على الشعور بالشبع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>انه مهم!لكي لا تكتسب كيلوغرامات إضافية بعد فقدان الوزن، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. للقيام بذلك، تحتاج إلى إضافة منتجين غذائيين جديدين إلى نظامك الغذائي كل يوم. تحتاج أولاً إلى إضافة دقيق الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان (الجبن والحليب والجبن) وأنواع أخرى من اللحوم والأسماك وخبز الحبوب الكاملة.
<زكسبكسز>لكي لا تضر صحتك، يجب عليك زيارة طبيب الجهاز الهضمي قبل اتباع نظام غذائي. يجب عليه أن ينظر إلى حالة الجهاز الهضمي لأنه يمكن أن يضر بصحته. يمنع استخدام هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد. يمنع أيضاً تناوله للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
النظام الغذائي المفضل - ناقص 10 كجم
<زكسبكسز>لقد كتب الكثير بالفعل عن هذا النظام الغذائي، لكنه لا يفقد شعبيته بين النساء. لانقاص الوزن ورؤية ناقص على المقاييس، يكفي اتباع القائمة بدقة. في أسبوع من النظام الغذائي، يمكنك إنقاص الوزن حتى ناقص 10 كجم. يتم تحقيق هذه النتيجة من خلال التدوير المناسب للمنتجات. من السمات الخاصة لهذا النظام الغذائي أنه يوفر الطريقة الصحيحة للخروج من هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
ملامح فقدان الوزن على النظام الغذائي "المفضل".
<زكسبكسز>يجب تقسيم أسبوع النظام الغذائي بأكمله بشكل صارم إلى أيام، ولا يمكنك خلط النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، في أيام الشرب، يمكنك تناول أي طعام سائل، وليس فقط الماء العادي. في الأيام التي لا يوجد فيها كمية صارمة من الطعام، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية. من بين الخضروات من الأفضل الانتباه إلى الكرفس والملفوف الأبيض والخيار والكوسة والطماطم والفلفل الحلو والأعشاب.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>انه مهم!يمكن استهلاك جميع الأطعمة المدرجة في هذا النظام الغذائي بدون ملح. لإضافة نكهة للأطعمة الخفيفة أثناء فقدان الوزن، يمكنك رشها بالأعشاب العطرية والأعشاب والتوابل.
<زكسبكسز>من الفواكه يمكنك استكمال نظامك الغذائي بالجريب فروت والبرتقال والتفاح الأخضر وأي توت والبطيخ والكيوي والكمثرى. لا تختار الموز والعنب.
ماذا يمكنك أن تأكل هذه الأيام؟
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>يوم 1.في هذا اليوم من النظام الغذائي، يجوز فقط شرب الأطعمة السائلة المختلفة. يمكن أن تكون عصائر التوت والمرق والحساء المهروس والشاي والقهوة بدون سكر والعصائر ومنتجات الحليب السائلة.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم الثاني.في هذا اليوم، يتم استهلاك الخضروات والأعشاب الطازجة فقط. يمكن أن تكون هذه السلطات وعصائر الخضار.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يوم 3.من المقبول شرب الماء ومنتجات الألبان. يمكن أن تكون هذه الزبادي قليل الدسم والبادئ والكفير.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم الرابعفي هذه المرحلة من النظام الغذائي، تحتاج إلى تنظيم يوم فاكهة بحت. يمكن هرس الفواكه وتحويلها إلى عصائر وعصائر وإعدادها إلى سلطات.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يوم 5ستساعد هذه الفترة في تهدئة الشعور بالجوع، لأنه في هذا اليوم يمكنك تناول أي منتجات بروتينية. يمكن غلي اللحوم البيضاء ولحم العجل المسلوق أو لحم الخنزير والبيض والجبن والأسماك المطهية على البخار بدون ملح والفاصوليا.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم السادسالقائمة لهذا اليوم هي نفس اليوم الأول.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم السابعيتم تقديم المرحلة النهائية من النظام الغذائي في شكل نظام غذائي متنوع، مما سيساعدك على الخروج بشكل صحيح من نظام التناوب. يمكنك تناول وجبة الإفطار في هذا اليوم مع بيضتين دجاج وسلطة خضار وشاي أعشاب. لتناول طعام الغداء، يمكنك طهي الحساء، ولكن بدون اللحوم الدهنية والمقلية. يجوز في وجبة العشاء تناول طبق من سلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون. لتناول وجبة خفيفة في هذا اليوم، استخدم التفاح الأخضر والجريب فروت.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>نصيحة عملية!خلال النظام الغذائي، قد تشعر بالإعياء أو الضعف قليلاً. لمنع الجسم من البقاء في حالة مرهقة لفترة طويلة بسبب فقدان الوزن، تحتاج إلى شرب مركب فيتامين خلال هذا الأسبوع.
<زكسبكسز>تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي تدريجياً، دون تغيير مفاجئ في النظام الغذائي. خلال الأسبوعين التاليين بعد اتباع النظام الغذائي، يجب عدم إضافة منتجات الدقيق والحلويات والأسماك الدهنية واللحوم والمعكرونة والصلصات الدهنية إلى نظامك الغذائي. هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على الكيلوغرامات المفقودة. يشير عدد كبير من المراجعات الإيجابية إلى أن هذا النظام الغذائي فعال حقًا.
حمية الحساء
<زكسبكسز>يتضمن خيار النظام الغذائي هذا فقدان الوزن بمقدار 8-10 كجم في الأسبوع. غالبًا ما يطلق على هذا النظام الغذائي أنه من أكثر الأنظمة الصحية لأنه يعتمد على تحضير حساء سائل. تكوين هذا الطبق بسيط للغاية ولكنه صحي للغاية. يمكنك تناول الحساء المجهز بكميات غير محدودة، لذا يفضل طهيه بكميات كبيرة طوال اليوم.
مميزات حساء الطبخ
<زكسبكسز>يتم تحضير هذا الحساء بالبصل والملفوف والطماطم والفلفل الحلو والكرفس. يمكن لهذه المكونات الخمسة أن تتغلب فعليًا على الدهون المكروهة في جسمك خلال 5-7 أيام فقط. لطهي الطعام، يجب أولا غسل جميع الخضروات وتقشيرها. نقطع جميع المكونات إلى شرائح ونضيف الماء البارد. ضعي الحساء على النار واطهيه لمدة 10 دقائق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>انه مهم!لا يمكنك إضافة الملح أو الزيت النباتي إلى هذا الطبق. يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان. لجعل الحساء ينضج بشكل أسرع، من الأفضل تقطيع البصل والكرفس إلى شرائح رفيعة جدًا.
<زكسبكسز>يمكنك تناول الحساء المجهز بكميات غير محدودة. بمجرد أن تشعر بالجوع، يمكنك البدء في تناول الطعام على الفور. يمكنك استخدام أي الخضار والفواكه كوجبات خفيفة. من الأفضل اختيار الحمضيات والتوت والتفاح والجزر والخيار.
حمية الحنطة السوداء
<زكسبكسز>يمكن وصف تقنية فقدان الوزن هذه بأنها فعالة، لأنه في غضون أسبوع يمكنك تحقيق ناقص 5-7 كجم. تتكون التغذية خلال هذه الفترة من استهلاك الحنطة السوداء المطبوخة على البخار فقط. هذا المنتج أساسي، ولكن لحظات تناول الوجبات الخفيفة يمكنك استخدام التفاح الأخضر والكفير قليل الدسم. يمكنك تناول كميات غير محدودة من الحنطة السوداء يوميًا، ولكن لا يمكنك تناول أكثر من 3 تفاحات. أما الكفير فالأفضل شربه ليلاً بما لا يزيد عن كوب واحد.
كيفية تحضير الحنطة السوداء بشكل صحيح لنظام غذائي؟
<زكسبكسز>لن يكون هذا النظام الغذائي السريع الذي يستمر لمدة أسبوع فعالاً إلا إذا قمت بإعداد المنتج الغذائي الرئيسي بشكل صحيح - الحنطة السوداء. لتحضيرها، ما عليك سوى إحضار مقلاة وسكب 1-2 كوب من الحنطة السوداء فيها ثم صب الماء المغلي فوقها كلها. يجب أن يكون هناك إصبعين من الماء. أغلق كل شيء بإحكام بغطاء واتركه لمدة 8 ساعات. من الأفضل القيام بهذا الإجراء في الليل حتى يكون لديك الوقت لتناول وجبة الإفطار في الوقت المناسب في الصباح.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!إذا تعبت بسرعة من الحنطة السوداء والماء، فيمكنك استبدال الماء بالكفير قليل الدسم. لجعل الحبوب تنتفخ بشكل أفضل، يمكنك تسخينها قليلاً. صب كل شيء واتركه لمدة 8 ساعات. تناول العصيدة المطبوخة طوال اليوم.
<زكسبكسز>تجدر الإشارة إلى أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي يوميًا. يجب تصفيته ولكن بدون غاز. للتنوع، يمكنك شرب الشاي الأخضر والأعشاب.
حمية الصوم
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يعد استخدام هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن أمرًا بسيطًا للغاية، ولهذا تحتاج إلى إتقان أربع قواعد أساسية فقط:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا يمكن أن تشمل قائمة النظام الغذائي المنتجات ذات الأصل الحيواني، لذا فإن قائمة الأطعمة المحظورة مليئة بـ: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والكافيار ومخلفاتها؛
<زكسليكسز>يمكنك تناول الزيوت النباتية فقط بكميات قليلة، بحيث لا تتجاوز 30 مل في اليوم، ومن الأفضل اختيار زيت الزيتون أو السمسم أو زيت بذور الكتان؛
<زكسليكسز>يجب أن يكون الأساس الأساسي للنظام الغذائي بأكمله هو الحبوب والتوت والفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل.
<زكسليكسز>تقليل تناول الملح.
<زكسبكسز>لا يجب أن تتوقع ما يصل إلى 10 كجم أسبوعيًا من هذا النظام الغذائي، لأنه لا يمكن تسميته بنظام غذائي سريع. يحدث فقدان الوزن تدريجيًا بمعدل ناقص 3 كجم في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتذكري شرب كمية كافية من الماء. بالإضافة إلى الماء، يمكنك إضافة العصائر الطبيعية الطازجة والشاي والقهوة إلى نظامك الغذائي. العصائر المعبأة ليست مناسبة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
نظام غذائي البروتين
<زكسبكسز>يحظى خيار النظام الغذائي هذا بشعبية كبيرة في العالم. العديد من النجوم يفقدون الوزن باستخدام هذه التكنولوجيا. لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك إنقاص الوزن باتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع، لأنه يشكل خطورة على صحتك. القائمة لهذه الفترة بسيطة للغاية وبأسعار معقولة. هذا النظام الغذائي سهل، لأنه خلال هذه الفترة لا يوجد أي شعور بالجوع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القواعد الاساسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف بدون غاز يوميًا. لا ينبغي أن يشمل هذا الحجم الشاي والقهوة والعصائر.
<زكسليكسز>قد يتكون النظام الغذائي من اللحوم المسلوقة والأسماك المسلوقة والأسماك واللحوم المطبوخة على البخار والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والفواكه المجففة والبذور والجبن الصلب والخضروات والفواكه.
<زكسليكسز>تجنب الكحول والحلويات والأطعمة الدهنية والمالحة.
<زكسليكسز>تناول الطعام خمس مرات على الأقل في اليوم، ولكن بكميات صغيرة.
<زكسليكسز>يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من النوم.
<زكسليكسز>يجب عدم قلي الأطعمة المقبولة بالزيت النباتي. يمكن غليها أو طهيها أو خبزها في ورق الألمنيوم أو طهيها على البخار أو شويها.
<زكسبكسز>إذا التزمت بجميع القواعد المذكورة أعلاه، فإن هذا النظام الغذائي سيساعد في تقليل الأرقام على الميزان إلى ناقص 5-6 كجم في 7 أيام. لتعزيز النتيجة، يمكن تكرار الدورة التالية لفقدان الوزن بالبروتين بعد شهر.
<زكسبكسز>الآن أنت تعرف ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن لمدة 7 أيام فقط لأجلك. كل ما تبقى هو الاختيار!
التعليقات
<زكسولكسز><زكسليكسز>"منذ عدة سنوات وأنا أستخدم حمية الكفير لإنقاص الوزن. لن أقول إنها فعالة للغاية، لكن خسارة 2-4 كجم في الأسبوع أمر سهل للغاية. يمكن اعتبار هذا النظام الغذائي بمثابة هبة من السماء لأولئك الذين يحتاجون فقط إلى فقدان القليل من الوزن، وللحصول على نتائج أفضل، سيتعين عليهم استخدام شيء أكثر عدوانية.
<زكسليكسز>"شكرًا لك على المقال، لم أكن أدرك حتى أن حساء البصل المفضل لدي يساعدني على إنقاص الوزن. الشيء الوحيد هو أنني أطبخها حسب الوصفة التقليدية وأضيف إليها البهارات. الآن سأحاول استخدام الوصفة مع الملفوف والكرفس، وأعتقد أنها ستكون أيضًا لذيذة ومفيدة للجسم.
<زكسليكسز>"وأنا أحب النظام الغذائي الطبي، فأنا ألجأ إليه منذ عدة أشهر لخسارة الوزن الزائد. من الصعب بعض الشيء الخروج منه، وفي الأيام الأولى شعرت بالضعف، لكن الآن اعتاد الجسم عليه ويستجيب جيدًا لمثل هذه التغذية. في غضون أسبوع، تمكنا من التخلص من 6-9 كجم، لكن هذا ليس الحد الأقصى - صديقتي تتبع هذا النظام الغذائي بانتظام أيضًا، فهي تعاني من السمنة المفرطة، لذلك تفقد ما يصل إلى 12 كجم في دورة واحدة. "صحيح أنها تتناول أيضًا نوعًا من الأدوية لإنقاص الوزن، لكنني أعتقد أن هذا كثير بالنسبة للجسم، فمن الأفضل اختيار شيء واحد - إما نظام غذائي أو حبوب منع الحمل. "
